Améliorez votre quotidien grâce à la psychologie positive

À l’origine de notre stress, il y a parfois des émotions négatives sur lesquels nous pensons ne pas avoir d’emprise.

Mais qu’en est-il des ressentis que nous pouvons réellement impacter ?

Selon certaines recherches en psychologie positive, la part de bonheur sur laquelle nous pouvons agir serait estimée à 40 % de notre bien-être. 

Les facteurs extérieurs représentent 10 % de notre bonheur et sont souvent liés aux conditions de vie. Ces mêmes recherches évoquent aussi nos facteurs génétiques (50 % de notre bonheur).

Qu’en est-il de nos 40 % restant ? 

La psychologie positive tente de comprendre quels sont les secrets des personnes optimistes. Clémence Ruelle, psychologue, va dans cet article évoquer les attitudes positives que nous pouvons tous cultiver pour notre propre bonheur.

Notre tips Teale

Entrez en matière avec ce que Clémence Ruelle appelle “les trois kifs”.

Citez 3 choses qui vous font du bien et vous apportent des émotions positives. 

Listez trois choses que vous faites tous les jours, et qui vous apportent un bien-être : regarder un coucher de soleil, prendre le petit déjeuner avec votre enfant…

Ces choses ne nécessitent pas un engagement fort de votre part. 

Posez-vous donc la question : avez-vous vos trois kifs par jour ?

Cultivez votre gratitude 

Le premier levier pouvant vous aider à augmenter de manière significative votre propension au bonheur, c'est la gratitude.

Qu’entend-on par gratitude ?

Le principe de la gratitude, c’est de s'émerveiller des choses qu'on a, de ne jamais rien considérer comme acquis. On se satisfait finalement de peu, ce qui est souvent un super antidote contre les affects négatifs.

Et si cette fameuse gratitude aide à être heureux, c’est justement parce qu’elle a  plusieurs effets sur notre bien-être.

• Elle augmente notre capacité d'empathie envers l'autre, ce qui augmente le lien de confiance qu'on va avoir avec l'autre si on gratifie la personne de ce qu'elle nous a donné. On renforce donc la confiance mutuelle à travers l’empathie. 

• La gratitude permet d'augmenter notre propre capacité à se satisfaire de ce qu'on a. Accueillir positivement ce qu'on a est ici plus porteur d’émotions positives que d'envier ce qu'on ne peut avoir. En accueillant les émotions et les événements, on est beaucoup plus à l'aise aussi avec nous-même et avec ce qu'on possède (ou pas). 
• Certaines études ont révélé les effets protecteurs de la gratitude face à des émotions négatives ou au stress. Plus vous prenez le temps d'apprécier ce que vous avez, plus vous allez être en capacité d’un lâcher-prise quant aux événements.

Cultivez votre optimisme

Pour Martin Seligman, le père de la psychologie positive, l'optimisme revient à voir l'avenir sous des jours meilleurs et à considérer que le futur sera toujours plus prometteur que le présent.

Ce n'est donc pas une pensée à tout prix positive, mais plutôt une perception qu’on cultive. 

L’optimisme est plutôt une vision personnelle des événements qui se présentent à nous. Il ne s’agit pas tant de victoire, d'échec ou de réussite, mais plutôt de causalité.

L’optimisme impactera nos pensées, qui impacteront nos émotions : À quoi est-ce que j'attribue mes victoires, mes réussites, mes échecs ? Ai-je eu de la chance ou est-ce le pur hasard ? 

L'optimiste aura tendance à voir le bon côté des choses et à s’attribuer ses réussites, lorsque le  pessimiste considérera plutôt qu’elles sont dues au hasard.

Cependant, bonne nouvelle : l'optimisme, ça se développe ! 

On peut agir sur notre capacité à considérer que nos réussites ou nos échecs sont dus à des facteurs externes ou internes. Puisqu’on a cette propension plus ou moins forte dès la naissance, on peut appliquer des techniques pour muscler notre capacité à demeurer optimiste malgré les aléas du quotidien.

Rendez-vous dans l’application teale pour découvrir nos activités destinées à muscler cet atout inné :)

Vivre dans l'instant présent grâce à la psychologie positive

Nous avons passé en revue les bienfaits de la gratitude et les bienfaits de l'optimisme.

Évoquons un bienfait tout aussi crucial pour notre équilibre :  le pouvoir de l’instant présent.

Au quotidien, nous pensons la plupart du temps à hier et à demain. Il est pourtant essentiel de s'ancrer dans le présent pour protéger nos émotions positives. 

Il est épuisant pour notre esprit d'anticiper ce qui va potentiellement mal se passer demain, ou de regretter ce qui s'est mal passé hier. Pour éviter d’épuiser nos ressources, on peut donc augmenter notre propension à vivre dans le présent. 

Voilà notamment le pari de la méditation de pleine conscience, qui considère que vous pouvez être amené à muscler votre esprit pour développer plus d’émotions positives.

Tentez de vivre pleinement dans l'instant présent, pourquoi est-ce si important ? 

• Ça nous aide à être ancrés sur ce qu'on ressent au moment où on le ressent. Le problème des ruminations, c'est qu’elles peuvent souvent être vraies, mais elles comportent aussi beaucoup d'imaginaire. Être dans l'instant présent est finalement la seule chose qui soit profondément réelle. 
• Vivre le moment présent est un outil très puissant pour calmer l’impact négatif du stress, en développant nos émotions positives liées à ce qu'on ressent dans le présent.

La psychologie positive n'est pas un monde magique et surréaliste. Il s’agit au contraire d’une approche à travers laquelle on cherche à comprendre pourquoi certains d’entre nous se sentent bien. 

Aujourd'hui, les recherches nous disent finalement qu’il s'agit d'un équilibre entre des émotions positives et des émotions négatives. On peut donc imaginer que pour favoriser notre bien-être, inclure la gratitude et l’optimisme sera la première étape vers des émotions plus sereines.

La santé mentale, c’est comme la santé physique, prenez-en soin ;)

Contactez nos équipes.

À retenir 💡

• La psychologie positive n'est pas un monde magique et surréaliste. Il s’agit au contraire d’une approche à travers laquelle on cherche à comprendre pourquoi certains d’entre nous se sentent bien et ont plus de pensées positives.

• Le principe de la gratitude est de s'émerveiller des choses qu'on a, de ne jamais rien considérer comme acquis. On se satisfait finalement de peu, ce qui est souvent un super antidote contre les affects négatifs.
• Pour Martin Seligman, le père de la psychologie positive, l'optimisme revient à voir l'avenir sous des jours meilleurs et à considérer que le futur sera toujours mieux que le présent.
• Il est épuisant pour notre esprit d'anticiper ce qui va potentiellement mal se passer demain, ou de regretter ce qui s'est mal passé hier. Pour éviter d’épuiser nos ressources, on peut donc augmenter notre propension à vivre dans le présent.